완벽의 추구. 탈 벤-샤하르. p314
행복의 가장 큰 방해꾼? 행복할 뿐 아니라 동시에 완벽한 삶을 살고 싶다는 염원(완벽주의!)
*실패하지 않으면 배울 수 없다!
실패에 대한 두려움은 성장에 필요한 모험을 할 수 있는 용기를 꺽어버린다
완벽주의자의 세가지 특성
1)실패에 대한 거부 2)고통스런 감정에 대한 거부 3)성공에 대한 거부
부정적 완벽주의 Perfectionism vs 긍정적 완벽주의, 최적주의 Optimalism
***완벽주의와 최적주의의 중요한 차이점은 전자는 본질적으로 현실을 거부하는 반면 후자는 현실을 받아들인다는 것이다(여여)
“가장 개인적인 것이 가장 일반적이다”-칼 로저스(심리학자)
*실패가 없으면 성공도 없다!
사람이 저지르는 최대의 실수는 실수를 두려워하는 것이다-앨버트 허바드
접근방식의 차이, 삶의 여행을 바라보는 관점이 다르다
완벽주의의 가장 두드러진 특성은 실패에 대한 두려움이다. 완벽주의자는 두려움에 의해 움직인다.
완벽주의 세상에는 흑백만 존재한다
*완벽주의자는 방어적, 최적주의자는 비판에 대해 열려 있다
“불평꾼은 천국에 가도 불평을 한다.”-소로(천국에서도 결함을 찾는다!)
최적주의자는 어떤 상황에서도 잠재적인 가능성에 초점을 맞춘다!
완벽주의자의 가혹함 vs 최적주의자의 관대함
통제에 대한 집착, 변화는 적
구불구불 돌아갈 수 있는 ‘여유’
“도전하고 실패를 감수하면서 맞서 싸우는 경험 자체가 자신감을 키워준다.”
“실패는 내가 불필요한 것을 벗어던질 수 있도록 해주었습니다…나는 자유로워졌습니다.”-해리포터 작가 조앤 K. 롤링(2008하버드대 졸업축사)
“도전하는 것은 잠깐 발판을 잃어버리는 것이다. 도전하지 않는 것은 우리 자신을 잃어버리는 것이다.”-키르케고르(덴마크 신학자)
경직된 사고방식은 지금의 유동적인 세상에 맞지 않는다. 미지의 세상은 두려움이 아닌 매혹의 대상이다!
목적지보다 중요한 것은 ‘과정’이다
무슨 일이든 완벽하게 성공하지 못할 일은 아예 할 가치가 없다는 생각으로 접근하면 미루는 습관이 생긴다!
***있는 그대로, 기꺼이 받아들이라!(여여)
지옥을 피하면 천국도 멀어진다!
방어적 투사(투영)-“사람들은 자신의 잘못을 인정하고 싶지 않을 때 다른 사람에게서 같은 잘못을 찾으려고 한다.”
감정은 그 자체로 존재한다. 친구를 질투한다고 해서 나쁜 친구가 되는 것은 아니다.
‘깨어 있는 명상’, 있는 그대로 받아들이는 것!
심리학적으로 말하자면, 완벽주의자는 시지프스와 같다!
‘일부다처주의자’에서 ‘순차적 일부다처주의자’로, 충분주의 방식 사고
감사 하기 습관, 매일 다섯 가지 일 쓰기
감사의 힘은 위대하다, 감사편지! 효과는 오래가지 않는다. 아주 순간적이다!
*칭찬이 아이를 망친다?!
“참 똑똑하구나” 고정형 사고방식
“공부를 열심히 하는구나” 성장형 사고방식
지능이 아닌 노력을 칭찬하라!!
***무심코 하는 말이 아이들에게 킨 영향을 줄 수 있다!!!
안타깝게도 오늘날 교육제도는 본의 아니게 완벽주의를 부추킨다!
지능을 칭찬하면 실패에 대한 두려움을 갖게 만들 수 있다. 그에 비해, 노력을 칭찬하면 결과가 아닌 여행에 초점을 맞추게 된다!
중용! 인격과 행동을 분리해서 생각하는 것
“아이들을 칭찬할 때는 노력과 성취에 대해서만 언급해야 하며 아이들의 특성과 성격에 대해서는 언급하지 말아야 한다.”하임 G. 기너트
성공하는 기업은 실수를 밥 먹듯이 한다
“아이러니하게도, 사람들은 직위가 올라갈수록 그들의 완벽주의를 변명으로 보완하려는 경향이 있다.”(기업의 중대한 실수 연구결과)
실패를 피하기 위한 ‘지지 않기 위한 경기’
휴식은 가장 좋은 투자!!!
경청의 힘, 원치않는 해결책 제시는 오히려 두사람 사이에 거리를 만든다?! 공감을 원한다!
그럼에도 불구하고…
모르는 것, 모른다고 인정하기
“거짓말은 스트레스의 주범이다. 거짓말은 사람을 죽인다.”
*”평범한 것에서 기적을 보는 것, 그것이 지혜롭다는 확실한 증거다.”-에머슨
훌륭한 삶은 어떤 존재 상태가 아닌 과정이다. 목적지가 아닌 방향이다!
